1. 고혈압 환자는 운동 직후 샤워를 해서는 안 된다
운동 중 사지와 신체 표면에 분포된 많은 양의 혈액으로 인해 운동을 멈추면 증가한 혈류가 일정 시간 동안 지속됩니다. 운동 직후 샤워를 하면 과도한 혈액이 근육과 피부로 유입되어 심장과 뇌의 중요한 장기에 혈액 공급이 부족해질 수 있습니다.
2. 고혈압 환자는 운동 후 앉거나 눕는 것을 피해야 합니다.
일부 고혈압 환자는 운동 후 바닥에 앉거나 누워서 휴식을 취하는데, 이것이 피로를 빨리 없앨 수 있다고 믿기 때문입니다. 사실, 이것은 신체를 빨리 정상으로 회복시키지 못할 뿐만 아니라 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 고혈압 환자는 운동 후 과도한 물 섭취를 피해야 합니다.
고혈압 환자는 운동 후 많은 열에너지를 발생시키고, 장기는 평소보다 더 많은 열이 나는 "고열" 상태에 있습니다. 이때 차가운 물을 마시면 인후, 식도, 위 등의 장기가 급격히 수축하여 불편함을 느낄 수 있는데, 이를 "폐 폭발"이라고 합니다. 격렬한 운동 후 차가운 물을 마시면, 특히 일시적인 즐거움을 위해 대량으로 마시면 경미한 경우 위경련과 복통을 일으킬 수 있으며, 심한 경우 실신하여 치료가 필요합니다. 올바른 방법은 운동 후 잠시 휴식을 취하고 땀을 닦고 몸을 씻은 다음 따뜻한 물을 마시는 것이며, 한꺼번에 너무 많이 마시는 것은 좋지 않습니다.
4. 몸을 굽히거나 머리를 숙이지 마세요.
운동할 때는 전신 근육을 의식적으로 이완하고 긴장과 노력을 피하고 숨을 참는 것을 피하는 것이 중요합니다. 혈압이 조절되지 않거나 운동에 익숙하지 않은 경우 몸을 굽히고 머리를 숙이지 않도록 주의하고 머리의 위치가 심장 높이보다 낮아서는 안 됩니다.
5. 힘을 가해 운동하지 마세요
사람들이 힘을 사용하면 혈관 수축과 정신적 긴장이 발생하여 혈압이 상승합니다. 갑작스럽게 힘을 가하면 힘이 크지 않거나 인체의 허용 범위 내에 있지 않더라도 신체는 이러한 갑작스러운 생리적 변화를 견뎌낼 수 없어 혈압이 상승하고 심혈관 질환이 발병합니다.
